wyciskanie leżąc

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła,masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (?,85kg,70kg)x 6 powt. w serii Jakieś 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na mase. Waga poszła do góry, wyniki też, szczególnie jeżeli chodzi o plecy i klatke. Trochę gorzej [...]

[...] maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s teraz mam kilka pytan: 1. Ile czasu odpoczywac miedzy seriami i ćwiczeniami? 2. Ile powtorzen [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 3 x 10,10,10 3. Uginanie rąk z sztangą do czoła 3 x 10,10,10 4. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy [...]

[...] T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening(Niedziela,Poniedziałek Środa,Czwartek), W - wolne) ABAB -trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12-12 wyciskanie francuskie [...]

[...] powiedzmy od dwóch lat ale to było to tak pół/pół miałem kilka 2-3 miesięcznych przerw, jednak ostatnie 4 miesięce trenuję systematycznie. Ad.2 Plan poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 motylek 12,10,8 przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami [...]

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma KLATKA: pompki 1tydz - 3x8 2tydz - 3x12 3 tydz - 3x15 rozpiętki - 3x10 podnoszenie hantla zza głowy leżąc na ławce 3x10 wyciskanie hantli na ławce 3x10 BICEPS: Unoszenie hantla przedramieniem jednorącz siedząc 3x 10 Unoszenie hantli stojąc Unoszenie hantli w chwycie młotkowym Unoszenie [...]

Witam Serdecznie! Od niedawna jestem (mam nadzieję) szczęśliwym posiadaczem ławki z modlitewnikiem, gryfu 180cm, gryfu łamanego, 2 małych gryfików i odważników 2x10kg 2x5kg 4x2,5kg. Wiek 18lat Waga ok 75kg Wzrost 178cm Uczeń klasy o profilu biologiczno-sportowym więc doświadczenie zarówno z różnymi sportami (w tym siłownią) mam. Chciałbym ogólnie [...]

[...] 3x12 Triceps hantlem 3s NOWY: A: Podciąganie podchywtem 3s Przysiady 3x12 Plecy wiosło/ 3s Wyciskanie hantli leżąc płasko 3x12 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x12 wyciskanie wasko 2x12 B: Podciąganie na drążku 5s Martwy ciąg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 Bic:Siódemkowanie 3s Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s pompki tyłem 3s A2: klatka(lekko), [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Podciąganie Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Brzuch: Skłony w leżeniu Wszystko [...]

[...] na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce [...]

[...] sztangielkami, ławką z regulacją góra - poziom (niestety nie mam mozliwosci ćwiczenia na niej głową w dół) + stojaki. Oto co do tej pory ułożyłem: 1) pon - klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 15/12/10/8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 (progresja) wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8 (progresja) rozpietki lezac [...]

kto pomoże zrobic plan na siłe, bo ten to slaby waga 69 staż tydzien wiek 14 wiem ze nie powinienem jeszcze cw bo jestem mlody ale nie chce cwiczen na plecy i kaptury Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 4. Przenoszenie [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie stojąc sztangielek 3x15p 2.Wznosy boczne stojąc 3 x 12p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Ćwiczenie 2 i 3 w superserii Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2. Pompki odwrotne 4x10 ------------------------------------------------------------------ Nogi: 1. Przysiady 5 x 8p 2. Leg Press 4x 10 3. [...]

Witam! Co myslicie o tym planie? Jesli jest cos zle to napisac mi! -Moj wiek to 18lat -Staz ok 1 roku -Cel to masa -Waga 67kg -Wzrost 180cm DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. [...]

Witam! Oceńcie moj plan , czy jest dobry i co jest do poprawy! pozdro. 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie [...]

Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]

1.WIEK: 17 2.WAGA: 75 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 104 -Udo: 58 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: kilka msc 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna stale 3-4g rano 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : kolo 15% mysle [...]

Prosiłbym o sprawdzenie tego planu, chciałbym spalić tłuszcz. Chcę do wiosny pozbyć się zbędnego smalcu i zacząć konkretne masowanie. Pon - pt pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę, więcej czasu nie idzie wygospodarować przez naukę. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie [...]

[...] końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Martwy ciąg 5. Szrugsy ze sztangą Środa: Triceps+Biceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2. Francuskie wyciskanie hantli leżąc 3. Prostowanie ramion na wyciągu 1. Uginanie ramion na modlitewniku 2. Hantle z supinacją 3. Uginanie ramion na wyciągu Czwartek: Bary+Nogi 1. [...]